Ashtanga Yoga

Hier erfährst du mehr über Ashtanga Vinyasa Yoga im Allgemeinen, wie die Stunden aufgebaut sind, Yoga Philosophie, welche Mantras wir chanten und was sie bedeuten.

Ashtanga Vinyasa Yoga auf der Matte

Ashtanga Vinyasa Yoga auf der Matte

Allgemeines

Im Ashtanga, vollständig Ashtanga Vinyasa Yoga, praktizieren wir in einer festgelegten Reihenfolge Asanas. Es gibt 4 Serien die klassisch im Einzelunterricht oder Gruppenunterricht Mysore Style geübt werden. Die Praktizierenden werden Schritt für Schritt durch die Abfolge und Asanas geleitet und lernen in ihrem individuellen Tempo. Jede/r Schüler/in wird dazu angehalten die Serie(n) auswendig zu lernen. Der Aufbau ist folgendermaßen: Sonnengrüße A&B, stehende Asanas, sitzende Asanas, Drehhaltungen, Rückbeugen und die abschließenden Umkehrhaltungen und zuletzt Sukhasana (manchmal auch als Savasana bezeichnet).

Pro Haltung werden ca. 5 Atemzüge gezählt und genommen, variierend je nach Ausdauer und Sportlichkeit. In den abschließenden Haltungen werden im Schnitt 8-10 Atemzüge gezählt.

Geführte Stunden im Brave Space

In den angeleiteten Stunden (die ich derzeit ausschließlich anbiete) üben wir die Yoga Chikitsa, auch Primary Series genannt, bis zur Hälfte. Das bedeutet wir üben die Sonnengrüße A & B, stehende und sitzende und Drehhaltungen bis Navasana. Danach folgen Rückbeugen und die finishing Asanas - abschließendes Haltungen sowie Sukhasana.

In diesen Stunden geht es um dich. Du stehst im Zentrum deiner Praxis und entsprechend machst du was du kannst und möchtest, nichts wird forciert oder gepusht. In dem Moment wo du möchtest kannst du jederzeit entscheiden dich einfach entspannt hinzusetzen oder zu liegen. Die Stunden sind weder Wettbewerb noch sollen sie eine solche Energie fördern.

In diesen 90 Minuten geht es um Heilung, Einheit und Frieden; persönliche Erkenntnisse, Tiefgang und Reflexion - im Einzelnen und im Kollektiv.

Wer assistiert werden möchte bekommt von mir Unterstützung, wer dies nicht möchte wird auf dem persönlichen Space der eigenen Matte respektiert und darf für sich üben.

Am Anfang der Stunde starten wir sitzend auf der Matte, kommen gemeinsam im Space an und beginnen mit einer beruhigenden, zentrierenden Atemübung.

Am Beginn und Ende der Stunde chanten wir zusammen stehend und mit Namaskar Mudra die Ashtanga Mantras in Call-and-Response. Das bedeutet, wir chanten zusammen OM, danach chante ich Vers für Vers vor, die Übenden chanten nach, am Ende chanten wir wieder zusammen OM. Das Chanting ist optional.

Wenn du mehr Fragen zum Ablauf und der Stunde hast, schau gerne in die FAQ’s unten oder nimm Kontakt mit mir auf.

Kontakt aufnehmen

Drsti

Drsti sind Blickpunkte bzw. -anker die wir im Ashtanga Vinyasa Yoga nutzen, um den Fokus zu halten sowie nach innen zu richten und unsere Energie, Prana, in die richtige Richtung zu lenken.

Die Drstis helfen uns in herausfordernden Asanas die Balance halten zu können und uns auf das Wesentliche zu konzentrieren.


Folgende Blickpunkte gibt es:

1 - Hastagra

Linke oder rechte Hand

2 - Bhru-madya

Punkt zwischen der Stirn,
Drittes Auge

3 - Padhayor-agra / Padangustha

Fuß bzw. große Zehe(n)

4 - Parsva

Links / Rechts

5 - Nasagra

Nasenspitze

6 - Urdhva / Antara

Oben / Decke /
Himmel

7 - Angustha Madhya / Angusthagra

Daumen / Fingerspitzen

8 - Nabhi Chakra

Nabel

Ashtanga Yoga Mantras

Man - zu denken
tra - Instrument, Werkzeug, Mittel

Mantras sind heilige Worte die uns von unseren eigenen Gedanken, dem Geist, dem Verstand (Mind) schützen sollen. Durch Rezitierung oder Meditation darüber sollen die Mantren uns spirituell transformieren.

Der Klang der Wörter, Silben und Zeichen der Mantras, Shlokas (Verse), Sastras (Erklärungen) und Sutras (Aphorismen) und der Rhythmus und die Reihenfolge werden gelehrt, um die Ziele des menschlichen Lebens zu erklären, um Heilung und Gefühle von Reinheit zu generieren, Konzentration zu steigern und um eine Verbindung zwischen einer höheren Kraft und sich selbst zu schaffen.

Opening Mantra


„OM

vande gurūnām caranāravinde sandarśita svātma sukhāvabodhe

nihśreyase jāngalikāyamāne samsāra hālāhala mohaśāntyai

ābāhu purusākāram śańkhacakrāsi dhārinam

sahasra śirasam śvetam pranamāmi patañjalim

OM.“

– Yoga-tārāvalī, Śrī Ādī Śańkarācārya

Übersetzung

„OM

Ich verbeuge mich vor den Lotusfüßen des Gurus, der die Glücksseligkeit des eigenen Selbst offenbart;

Welche das ultimative Gute sind; welche die Form von Heilern einnehmen, um die Täuschung von Geburt und Tod zu eliminieren.

Der die Form eines Mannes bis zu seinen Schultern einnimmt, eine Muschel, einen Diskus und Schwert haltend; Tausendköpfig, weiß: Ich salutiere Patanjali!

OM.“

Śānti- / Mangala-Mantra

„OM

svasti prajābhyah paripālayantām

nyāyena mārgena mahīm mahīśāh

gobrāhmanebhyah śubhamastu nityam

lokāh samastāh sukhino bhavantu

[ … ]

OM śāntih, śāntih, śāntih.“

– Rig Veda

Übersetzung

„OM

Reichtum und Glück für die Menschen, den Führern der Welt, die die Erde beschützen indem sie dem Weg der Gerechtigkeit und Tugendhaftigkeit folgen.

Möge es immer Wohlstand für die Kühe (Frieden, Fülle, Unschuld, Mutter Erde) und die Brahmanen (Gelehrte und tugendhafte Menschen) geben!

Mögen alle Wesen auf der Erde glücklich sein!

[ … ]

OM Friede, Friede, Friede.“

FAQs

  • Ja! Auf jeden Fall.
    Jede/r von uns fängt irgendwann mal an. In meinen Stunden kann du wenig, keine oder viel Erfahrung mitbringen und ich werde mein Bestes tun dich auf deinem Weg zu begleiten.

  • Nein, es gibt Matten, Blöcke und Bolster vor Ort. Es ist allerdings ratsam ein kleines Handtuch mitzubringen.

  • Ein respektvoller Umgang nach den yogischen Prinzipien (Yamas & Niyamas) beinhaltet auch pünktlich zu kommen. Deshalb sind die Türen spätestens 5 Minuten nach Beginn der Stunde geschlossen. Falls du mehr als 5 Min. verspätet bist, ist der Zugang zur Stunde leider nicht mehr möglich.

  • Drsti sind Blickpunkte bzw. -anker, die wir im Ashtanga Vinyasa Yoga nutzen, um den Fokus zu halten sowie nach innen zu richten und um unsere Energie, Prada, in eine bestimmte Richtung zu lenken.

    Die neun Drstis helfen uns in herausfordernden Asanas die Balance zu halten, damit wir uns auf das Wesentliche konzentrieren können.

  • Am Anfang und Ende jeder Klasse chanten (singen oder sprechen) wir die Ashtanga Yoga Mantras. Es bleibt dir überlassen diese mitzuchanten oder nicht. Wer chanten möchte, folgt dem call-and-response Prinzip.

    Du möchtest die Mantra lernen, dann folge diesem Link Ashtanga Yoga Mantras

  • Bandhas sind Muskelverschlüsse, im Englischen treffender als “locks” bezeichnet. Es gibt drei verschiedene, wobei oft nur zwei von drei beim Yoga auf der Matte im Ashtanga Viennasa Yoga angewendet werden. Diese sind Mulabandha (Beckenboden) und Uddiyana Bandha (Nabel). Der dritte Lock heißt Jalandara Bandha (Hals) und wird meist bei Pranayamas oder Kriyas angewendet.

  • An Voll- und Neumondtagen wird üblicherweise im Ashtanga Vinyasa Yoga und vielen andere Yogatraditionen nicht praktiziert, also Asana geübt oder nur sehr leicht. Es ist die Zeit zur Innenschau und eher geeignet für Meditation, beruhigendes Pranayama und Kriyas, Kakaozeremonien oder Ähnliches.